كيفية اتباع نظام الرجيم الدوري للسعرات الحرارية

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

ليس كل انواع الرجيم قد تكون مشتركة للرجال والنساء معا حيث ان هناك نوع من الرجيم المسمى الدوري للسعرات الحرارية خاص بالنساء فقط … ما هو الرجيم الدوري للسعرات الحرارية وكيف يمكن اتباعه ؟

إجابة ( 1 )

    0
    2022-02-14T15:21:54+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    الرجيم الدوري السعرات الحرارية

    هذا البرنامج مصمم أساسا لاستخدام السيدات دون الرجال حيث إن عدد السعرات الحرارية في البداية قد يصل إلى حوالي 600 سعر حراري فقط (وهي كمية قد تكون كافية لبعض السيدات ولكنها غير كافية للرجال
    بشكل عام). وتعتمد هذه المدرسة على عدة حقائق طبية عادة ما تحدث للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا خاصا وبالتالي فهي تحاول تجنب هذه الحقائق التي قد تكون سببا لعدم استمرار الكثير من السيدات في عاولة التخلص من الوزن الزائد.

    فمثلا: عدم نزول الوزن بمعدل كبير من البداية قد يكون سبا لعدم استمرار الشخص في الحصول على نتيجة سريعة ايضا: يحدث أن يتوقف الجسم عن التخلص من الدهون الزائدة بالرغم من استمرار الريجيم وذلك لأن الجسم ينتبه إلى النقص الشديد في الطاقة التي يحصل عليها يوميا من الغذاء فيقوم الجسم بتخفيف معدل الاحتراق الذاتي له ليتكيف مع الوضع الجديد (رد فعل دفاعي ذاتي للجسم) فتكون النتيجة عدم نزول الوزن بالرغم من الالتزام الكامل للسيدة بنفس التعليمات وما يتبع ذلك من احتمال عدم استمرارها في البرنامج.

    لذلك يعتمد هذا البرنامج على زيادة السعرات الحرارية في الأسبوع الثاني حتى لا يقوم الجسم بهذا العمل الدفاعي ثم بعد ثلاثة أيام نعود الاستخدام السعرات الحرارية القليلة فيتبعه انخفاض سريع جديد للوزن. وأيضا: يتميز هذا النظام الغذائي بتغير النظام الروتيني لعدد السعرات الحرارية مما يعطي للسيدة دائما المقدرة على الاستمرار. بالإضافة إلى أنه يمكن الاستمرار في هذا البرنامج حتى 3 أسابيع متواصلة بعد ذلك تصل السيدة إلى فترة راحة تتراوح بين 3 إلى 4 أسابيع يمكن بعدها اتباع البرنامج لدورة جديدة تستمر 3 أسابيع وهكذا.

    ويتكون هذا النظام الغذائي من خليط من الأطعمة المحتوية على بروتينات عالية ومواد كربوهيدراتية بسيطة (هذا الخليط يساعد الجسم على الاحتفاظ بمعدل عال للاحتراق) بحيث لا تتعدى السعرات الحرارية في
    الأيام الثلاثة الأولى 600 سعر حراري يتم زيادتها إلى 100 سعر حراري لمدة أربعة أيام.

    وتختلف استجابة أجسام السيدات لهذا البرنامج الغذائي بحيث يتراوح معدل النزول في الوزن ما بين 5 إلى 10 كيلوجرامات. ولكن من المؤكد أن تكرار دورة هذا البرنامج كل 3 أسابيع سوف يؤدي في النهاية إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن تصل إلى 45 كيلوجراما على مدى 6 شهور خصوصا إذا صاحب هذا البرنامج الغذائي برنامج رياضي خفيف بمعدل 2 إلى 3 مرات أسبوعيا، وكذلك عدم زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية عن 1500 سعر حراري أثناء فترة الراحة (حوالي 3 أسابيع) بين كل دورة وأخرى.

    ولا تنسي أن مفتاح النجاح الأساسي لهذا البرنامج هو “تناوب الدورات” بحيث تتابع دورة الريجيم “3 أسابيع” مع دورة الراحة “3 أسابيع” حتى تصل السيدة إلى الوزن المثالي والرشاقة المطلوبة. الأصناف الحرة: وتعتمد هذه المدرسة أيضا على إعطاء قائمة بالأصناف الحرة التي يمكنك تناولها بالإضافة للقوائم الغذائية المحدودة وذلك في حالة الإحساس بالجوع وذلك للمساعدة على الالتزام بالبرنامج ويراعی اختیار صنف واحد فقط (ثمرة واحدة فقط في حالة الحاجة.

    الفواكه الطازجة: جريب فروت – بطيخ – شام – برتقال – توت – أناناس – تفاح – يوسفي.

    الخضر الطازجة: خيار – خس – بقدونس – فجل – سبانخ – الرجلة.

    المشروبات المياه (8 إلى 12) کوبا يوميا.

    شاي أو قهوة (من 2 إلى 3 أكواب يوميا بدون سكر).

    شراب الليمون المثلج (بدون إضافات).

    ويجب هنا التذكرة بالنقاط الآتية:

    بالنسبة للحوم الحمراء والسمك والدجاج كمية ال 90 جراما المطبوخة = 120 من اللحم النيئ وكذلك كمية ال 35 جراما وال 180 جراما المطبوخة = 20 من اللحم النيئ

    بالنسبة لمنتجات الألبان 240 جراما من الحليب قليل الدسم = 30 جراما من الجبن الأبيض (أو الرومي وما شابهها).

    بالنسبة للحبوب والخبز شريحة الخبز = 30 جراما من الحب الجاف (بليلة القمح مثلا أو کورن فليكس) = (200 جرام من الأرز) = 5 رقائق رقيقة من المعجنات المصنوعة من القمح (رقائق شبيهة بالبسكويت).

    بالنسبة للرجال الراغبين في اتباع هذا النظام مع زوجاتهم فيمكنهم ذلك بشرط إضافة الآتي

    1 إلى 2 قطعة توست يوميا أو حبة خبز رقاق (أو ما يعادلها من الخبز العربي الأسمر). زيادة كمية اللحوم المتاحة يوميا بنسبة 50 جراما. زيادة الفاكهة المتاحة يوميا بنسبة ثمرة أخرى.

    الأسبوع الأول

    ملاحظة هامة قبل كل وجبة يوميا

    يفضل تناول 2 كأس ماء كبير + شاي او فنجان قهوة بدون سكر ثم ثمرة فاكهة “برتقال أو جريب فروت أو خوخ أو قطعة بطيخ أو شمام” ثم يبدأ الأكل.

    اليوم الاول

    الإفطار: ربع رغيف أو حبة خبز رقاق خبز عربي (بلدي أسمر) أو قطعة توست + 30 جرام جبنة بيضاء.

    الغداء:60 جرام سمك مشوي + سلطة خضر + ربع قطعة خبز عربي (أو قطعة توست).

    العشاء: 2 حبة خيار + 180 جراما من الدجاج المشوي أو المسلوق + كوب من القرنبيط الزهرة “بروكلي.

    اليوم الثاني

    الإفطار: حبة موز + كوب حليب منزوع الدسم + نصف كوب قمح (بليلة) أو كورن فليكس.

    الغداء: 120 جرام سمك فيليه (مسلوق أو مشوي + نصف كوب قرنبيط + نصف كوب جزر.

    العشاء: 2 حبة خيار + 180 جراما من الدجاج المشوي أو المسلوق + كوب من القرنبيط الزهرة “بروكلي”.

    اليوم الثالث

    الإفطار : حبة خبز رقاق أو ربع خبز (عربي بني أسمر) + 30 جرام جبن منزوع الدسم.

    الغداء : 10 جرام لحم احمر أو عدد 3 سردين متوسط الحجم (بدون زیت) + قطعة توست واحدة + سلطة خضراء

    العشاء : ۲ حبة خيار ثم 60 جرام لحم أحمر أو (قطعتي همبورجر) +

    ملحوظة : الشاي أو القهوة بدون سكر دائما ويمكن استعمال حبوب التحلية (مثال: العسل وسكر الفاكهة أو الكاندريل) بدلا من السكر.

    اليوم الرابع

    الإفطار : حبة موزة + نصف كوب بليلة القمح أو كورن فليكس + حليب منزوع الدسم.

    الغداء : ثمرة جريب فروت + سلطة خضراء + قطعة توست محمصة مع صدر دجاجة+ 90 جرام دجاج محمر + كوب شرائح جزر .

    العشاء : سلطة خضراء + 30 جرام جبنة قليلة الدسم.

    اليوم الخامس

    الإفطار : 120 جرام جبنة قليلة الدسم + قطعة توست أو ربع رغيف بلدي اسمر.

    الغداء: سمك مشوي ومقلي + قطعة توست + سلطة خضراء.

    العشاء:  90 جرام لحم أحمر مشوي + نصف كوب لوبیا مطبوخة + قطعة توست.

    اليوم السادس

    الإفطار : نصف قطعة بطيخ أصفر أو أحمر + بيضة واحدة مسلوقة + قطعة توست أو خبز رقاق.

    الغداء : سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست أو ربع رغيف بلدي محمص أو خبز رقاق.

    العشاء :90 جراما من الدجاج المشوي + کوب قرنبيط زهرة مطبوخة أو بروكلي + قطعة توست محمصة أو حبة رقاق ويمكن استبدال الغذاء بالعشاء.

    يمكن تكرار هذا الرجيم لبقية أيام الأسبوع لحين الحصول على الوزن المناسب والعمل على تحوير النظام الغذائي ولكن بشرط الحفاظ على السعرات الحرارية وعدم الإكثار منها وفي حالة تم تناول المزيد يجب ان يصاحب ذلك تمارين رياضية اضافية او عمل اكثر وحركة على مدار اليوم.

    أفضل إجابة

‫أضف إجابة

ما هي عاصمة مصر ؟ ( القاهرة )