كيفية اتباع نظام رجيم عام للرشاقة
تبليغسؤال
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.
هناك انواع من جدول الرجيم قد تكون خاصة للرجال او النساء واخرى عامة للجميع والتي تصل بالانسان الى الرشاقة وتحقيق المستحيل من وجهة نظر الكثير … كيف يمكن اتباع رجيم عام للرشاقة ؟
إجابات ( 2 )
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
رجيم عام للرشاقة
نظام غذائى يفقدك عشرة كيلوجرامات في أسبوعين
ما بعد عام 2000 أنت مطالب هز كتل الدهون المتراكمة فوق جسدك.. وعليك أن تسارع بوضع قدمك على طريق الرشاقة وتتعدد الوصفات والطرق وكل منها يحمل حلم القدود الرشيقة، غير أن الكثير يفشلون في تحقيق ما يحلمون به لكن هذا النظام الغذائي الجديد يأتي وهو يحمل معه الدليل بالصورة.
لا خوف من الجوع، لكن الالتزام بما هو موضوع ضروري والنتيجة المحددة ستكون فقدان عشرة كيلوجرامات كل مرة. ومدة النظام الغذائي الجديد أسبوعان. ويمكن تكراره مرة كل شهرين لأنه يعتمد رغم تكامله الغذائي على الصرامة ومنع تناول أية وجبات إضافية بين الوجبات المنصوص عليها، لأن المعروف طبيا أن تناول الوجبات الخفيفة مثل قطع الحلوى والمشروبات الغازية بين الوجبات يعد أبرز أسباب زيادة الوزن والسمنة.
يمكن فقط تناول الخيار والخس والطماطم والتفاح الأخضر والكمثرى مع كأسي ماء في كل وجبة إضافية. ويتميز هذا النظام بأنه لا يحرم الجسم من بعض الدهن الحيواني اللازم العمليات فالامتناع عنه تماما واستبداله بالزيت النباتي يمثل خطورة بالغة على الجهاز الهضمي إذ إن هذه الزيوت إذا تم تناولها بكثرة ولمدة طويلة فإنها تساعد على الإصابة بقرحة المعدة والاثني عشر لكن الدهون البسيطة تلعب دور الملطف لجدار المعدة. ويعتمد النظام الغذائي لعام 2000 في فلسفته على ألا يزيد عدد السعرات الحرارية عن ألف سعر يوميا وهي كافية لإنقاص الوزن.
الأسبوع الأول
اليوم الاول
الإفطار: شريحة من الخبز الأسود المحمص + 15 جراما من الجبن الأبيض منزوع الدسم + بيضة نصف مسلوقة لأن البيض المسلوق لفترة طويلة تتركز فيه البروتينات والزلال بنسبة عالية ويصعب هضمه وتمكث
البيضة الواحدة قرابة 5 ساعات في المعدة حتى يتم هضمها أما البيض نصف المسلوق فيكون أسهل في عملية الهضم. بالإضافة إلى ما سبق يتناول الشخص حبة من الطماطم المتوسطة.
في العاشرة صباحا : برتقالة متوسطة.
الغداء : قطعة رفيعة من لحم الضأن تقلى في ملعقة صغيرة من السمن البلدي وتضاف إليها حلقات البصل والفلفل الأسود من دون ملح وحبة طماطم وحبة فلفل رومي متوسط مع 3 ملاعق من الأرز المسلوق.
في الرابعة بعد الظهر : سلطة فواكه مكونة من نصف تفاحة متوسطة وثمرة كبوي وكوب من الليموناضة بدون سكر ويمكن إضافة ملعقة من الكريم الصناعي دريم ويب على مجموعة الفواكه السابقة أو زبادي بلدي.
العشاء : شريحة من الخبز الأسمر المحمص مع شريحة رفيعة من لحم الضأن المشوي + الخس وعصير الليمون وجزرة بالقشرة لأنها تحتوي على فيتامينات مهمة للبشرة والعيون.
اليوم الثاني
الإفطار : لبن زبادي بلدي وروب من عصير الليمون بدون سكر وحبة موز.
في العاشرة صباحا : تفاحة وملعقة شای کریم طازج.
الغداء : ملعقتان من الأرز المسلوق أو الدايت مع طبق من سلطة خضراء طازجة (خس وطماطم وجزرة وخيار وفلفل رومي) وقطعتان من مشروم المتبل.
في الرابعة عصرا: طبق من السلطة الطازجة الخضراء.
العشاء : شريحة خبز أسمر وخبز شعير وقطعة مربعة صغيرة من الجبن الأبيض (قریش) وقطعتان من مشروم المتبل، وأي نوع من أنواع الجذريات مثل البنجر أو الفجل الأحمر.
اليوم الثالث
الإفطار : كوب من اللبن المصفی منزوع الدسم وشريحة من الخبز الأسمر المحمص و فلفل رومي مع صحن فول.
في العاشرة صباحا : يوسفي أو برتقال.
الغداء : 100 جراما من البطاطس المسلوقة والبازلاء المسلوقة وحساء اللحم بدون تناول اللحم.
الساعة الرابعة : قطعة من العجائن (کرواسون).
العشاء : شريحة من الخبز الأسمر المحمص مع حبة طماطم متوسطة وبيضة مسلوقة نصف سلق وسلطة خس وجرجير فقط “سلطة ورقية” مضاف إليها الخل الأبيض.
اليوم الرابع
الإفطار : كورن فليكس بلبن طازج ويضاف إليها السكر (ملعقة واحدة صغيرة).
العاشرة صباحا : عجائن “كرواسون مثلا مخلوط بعين الجمل”.
الغداء : قطعة صغيرة من لحم العجل “۱۲۰ جراما مشويا ويضاف إليها خليط الخل وزيت الذرة – ملعقة واحدة صغيرة وملعقتان صغيرتان من المعكرونة المسلوقة بدون إضافة أي دهون كالزبد مثلا.
الساعة الرابعة : لبن زبادي بالفواكه.
العشاء : جبن أبيض منزوع الدسم وحبة كوسة مسلوقة بالماء وملح خفيف وسلطة ورقية “خس وجرجير”.
اليوم الخامس
الإفطار : كوب من اللبن المصفى منزوع الدسم ويضاف إليها السكر (ملعقة صغيرة) أو أي شراب سكري وحبة من اليوسفي المتوسطة.
العاشرة صباحا : حبتان من اليوسفي مع ملعقة كریم طازج.
الغداء : سلطة ورقية مع بطاطس مسلوقة وقطعة من لحم الضأن المشوي ويضاف إليها صلصة مكونة من الليمون والخل واللبن المخفوق والملح والقرفة والفلفل الحار.
الساعة الرابعة : شريحة من التوست بالزبد وربع ملعقة خل أبيض.
ويلاحظ استعمال خل مع الدهون لأنه يبطل مفعولها إلى حد كبير ولا يجعلها تتركز على صورة كولسترول بالجسم.
العشاء : معكرونة مسلوقة بدون زبد ويضاف إليها سلطة خضراء
اليوم السادس
الإفطار : تفاحة ويضاف إليها لبن سميك “دون نزع الدسم منه”.
الساعة العاشرة : شريحة من الخبز الأسمر وعليها ربع ملعقة مربی.
الغداء : 100 كجم من خليط اللحم الأحمر والبطاطس المسلوقة وكوب ليمون بدون سكر.
الساعة الرابعة : حبة من الكمثرى (الأجاص).
العشاء : قطعة خبز أسمر محمص مغطى بطبقة من الجبن والزبد والفجل الأحمر.
اليوم السابع
الإفطار: قطعة خبز أبيض مع جبن شيدر وبقدونس وخس.
الساعة العاشرة: شراب جريب فروت.
الغداء : حساء الخضر – بطاطس وکوسة وفلفل حلو وخبز ویسکویت ملح.
الساعة الرابعة : حبة خبز رقاق أو شريحة خبز أسمر ومربی.
العشاء: سلاطة فواكه “۵۰ جراما مع ملعقة كریم طازج”.
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
الأسبوع الثاني
اليوم الاول
الإفطار: كرواسون و طماطم وجزر مع فجل أحمر.
الساعة العاشرة : كوب عصير جريب فروت أو برتقال.
الغداء : ستيك مشوي مع صلصة الليمون والخل وأرز مسلوق بالبقدونس.
الساعة الرابعة : ربع رغيف خبز شعير أو خبز أسمر وقطعة زبدة صغيرة.
العشاء : بيضة مع طماطم وبصل بدون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار : لبن زبادي مع الفراولة.
الساعة العاشرة : برتقال +2 كاس ماء.
الغداء : أرز مسلوق مع سلطة خضراء مع البصل وحبوب دوار الشمس.
ساعة الرابعة : لبن زبادي مع الفراولة وحبة يوسفي متوسطة او برتقال.
العشاء : 2 حبة بطاطس مشوية مع 2 حبة طماطم + 2 حبة خيار.
اليوم الثالث
الإفطار : خبز أسمر مع ملعقة عسل أبيض صغيرة + خیار.
الساعة العاشرة : زبادي مخلوط بالكاكاو مع خس.
الغداء : لسان مدخن مع عش الغراب والبطاطس المسلوقة.
الساعة الرابعة : صحن سلاطة فواكه بدون سكر.
العشاء: أزر مسلوق مع الطماطم وبصل.
اليوم الرابع
الإفطار : برتقالة وزبادي بنكهة الفاكهة + كاسين ماء.
الساعة العاشرة : حبة من البطاطس المشوية مع طماطم مشوية.
الغداء: لسان مدخن مع السلطة والأرز المسلوق والفجل الأحمر.
الساعة الرابعة : برتقالة.
العشاء : خبز أسمر وفجل أحمر مع سلطة خضراء بالمستردة و ۲ بيض مسلوقة.
اليوم الخامس
الإفطار : كوب من الليمون بالنعناع وحبة كمثرى (أجاص) ربع خبز أسمر مع سلطة.
الساعة العاشرة : زبادي بنكهة الكاكاو او الفراولة.
الغداء : تفاح + سمك في الفرن والبطاطس والفلفل الأخضر والطماطم والبقدونس.
الساعة الرابعة : خمس حبات مشمش طازج أو صحن بطيخ.
العشاء: لحم بارد وبطاطس مسلوقة.
اليوم السادس
الإفطار : زبادي مع حبة بطاطس مشوية.
الساعة العاشرة : حبة موز مع ۲ حبة طماطم.
الغداء: سمك مشوي مع الطماطم والخضروات المسلوقة ۱۰۰ جم. الساعة الرابعة: شريحة خبز أسمر مع العسل الأبيض.
العشاء: خس و خيار مع صحن الكوسة مع جزر وبازلاء.
اليوم السابع
الإفطار: ربع رغيف خبز أسمر مع بطاطس مع الفجل الأحمر أو البنجر.
الساعة العاشرة: حبة يوسفي أو برتقال.
الغداء : صحن تبولة مع لحم أو دجاج.
الساعة الرابعة : برتقالة.
العشاء: سلطة وأرز مسلوق مع شبت وفول اخضر.
وهذا النظام الغذائي رغم أنه غير صارم لكنه موضوع بطريقة علمية من شأنها إحداث توازن معين أثناء الهضم الذي يحدث معه إنقاص الوزن عن طريق الاحتراق. عدم استبدال وجبة بأخرى لأنها موضوعة بهذه الصورة لأغراض علمية وطبية معينة، وتكون النتيجة بعد مرور 14 يوما إنقاص الوزن عشرة كيلوجرامات دفعة واحدة .