كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل للنساء

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

كيف يمكن للمرأة ان تقوي عضلات جسمها استنادا الى التمارين المنزلية التي يمكنها القيام بها ؟

تم الحل 1
ali 2023-09-24T16:07:03+03:00 1 إجابة 3 مشاهدات
1

إجابة ( 1 )

  1. AdmiN
    0
    2023-09-24T16:07:40+03:00
    تبليغ رد

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    يمكن للمرأة تعزيز قوة عضلات جسمها باستخدام التمارين المنزلية بسهولة وفعالية. إليك بعض التمارين التي يمكنها القيام بها في المنزل لتقوية عضلات جسمها:

    الضغطات (Push-Ups):

    • ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك.
    • ثم انحنيي ذراعيك للأسفل حتى تكوني على مستوى أسفل الصدر.
    • ارتدي وزن الجسم على يديك وقمي بدفع جسمك لأعلى.
    • كرري الحركة لعدد معين من المرات.

     

    السكوات (Squats):

    • واقفة بقدميك على عرض الكتفين.
    • انحنيي ركبتيك ببطء واندفعي إلى الخلف كما لو كنتِ تجلسين على كرسي خفيف.
    • ارجعي إلى الوضع الأول.
    • كرري الحركة لعدد معين من المرات.

     

    النط الشركسي (Step-Ups):

    • استخدمي سطحًا مرتفعًا مثل درج أو كرسي.
    • ضعي قدم واحدة على السطح المرتفع ثم ادفعي جسمك لأعلى باستخدام عضلات الساق.
    • انزلي القدم ببطء وكرري الحركة مع كلتا القدمين.

     

    الانثناءات (Planks):

    • ابدأي بالوقوف على الأرض على ذراعيك وركبتيك.
    • ثم امتدّي على يديك وأطراف أصابع قدميك مع الحفاظ على مستوى الجسم مستقيمًا.
    • حاولي البقاء في هذا الوضع لفترة زمنية معينة، ثم استرحي وكرري.

     

    رفع الساقين (Leg Raises):

    • اضطربي على الأرض على ظهرك مع وضع يديك تحت مؤخرتك.
    • ارفعي ساقيك مباشرة إلى أعلى ثم انخفضي بهما ببطء.
    • كرري الحركة لتقوية عضلات البطن.

     

    تمرين الوزن الحر (Dumbbell Exercises):

    • إذا كان لديك أوزان صغيرة في المنزل، يمكنك استخدامها في تمارين مثل رفع الأثقال لتقوية الذراعين والكتفين.

     

    التمارين اليوغا والبيلاتس

    •  هذه التمارين تساهم في تقوية الجسم بشكل عام وتحسين المرونة والتوازن.

     

    ضعي في اعتبارك أنه من المهم الالتزام بالتمارين وزيادة الوزن والمجهود تدريجيًا. استشيري مدربًا رياضيًا أو متخصص في اللياقة البدنية للحصول على توجيه ونصائح أفضل حسب قدرتك وأهدافك الشخصية.

    أفضل إجابة

‫أضف إجابة