ما هي أبرز وصايا التغذية الصحية المهمة ؟

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

هناك وصايا ذهبية يمكن اتباعها من اجل الحصول على التغذية الصحية التي يستفيد منها جميع من يشاهد الإجابات في موقع سؤال وجواب لكي يستفيد من يعاني من السمنة او الوزن المفرط … ما هي ابرز وصايل التغذية الصحية ؟

إجابة ( 1 )

    0
    2022-02-02T13:46:30+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء
    ‫‫هذه الإجابة تم تعديلها.

    الوصايا العشرة للتغذية الصحية :

    هناك الكثير من الوصايا التي قد تختلف من خبير تغذية الى الاخر ولكننا ارتأينا ان ننشر لكم احداها. هذه الوصايا يمكن ان تنفع كل الراغبين في الابقاء على اجسامهم رشيقة والاستمرار في عملية التخسيس. لهذا يجب الاطلاع عليها في هذه الاجابة داخل موقع سؤال وجواب. بالنسبة الى النقاط كل من يلتزم فيها سوف اضمن له الحصول على قوام متناسق وتجنب زيادة الدهون او الشحوم في جسمه. هذه الوصايا تنفع كل من الذكور والإناث مع بعض الاختلافات في التغذية وذلك حسب النشاط. من المرجح ان نشاط الذكور هو الاكثر بسبب طبيعة العمل احيانا او امكانية الاشتراك في النوادي الرياضية. هذا يمكن ان يحتاج الى تغذية اضافية ولكن لا يمنع من الالتزام بكل النقاط ادناه وهي :

    1. ألا نسرف في الأكل “کما ونوعا” وبصفة خاصة الدهون والنشويات والسكريات.
    2.  يجب أن يشتمل غذاؤنا اليومي على البروتين الحيواني والنباتي. حيث تشير البحوث إلى أن المواد البروتنية النباتية والحيوانية كاللحوم الخالية من الدهون والأسماك تساعد على سد الجوع، وتوفير الطاقة لفترات أطول مما تفعله الكربوهيدرات، فكلما زادت الأنسجة العضلية في الجسم ارتفع معدل حرق الشحوم وبالتالي فقدان الوزن.
    3. الغذاء اليومي يجب ان يشتمل  على الخضر والفاكهة الطازجة من 60- 70 % .
    4. يجب أن يشتمل غذاؤنا اليومي على اللبن الرائب.
    5.  تجنب الدهون والزيوت والأغذية الغنية بها.
    6. تجنب الملح والأغذية الغنية به إلا في حالات الضغط المنخفض.
    7. يجب عليك تجنب السكر والحلويات والأغذية الغنية به.
    8. نحتاج أن نتناول خمس وجبات بدلا من ثلاث وتكون مقسمة بشكل منتظم .
    9. راقب وزن جسمك باستمرار كل 15 يوما على الأقل وليس كل يوم.
    10. أن نتناول غداءنا بسعادة ونستمتع به حتى شربة الماء يجب أن نشعر بلذتها.
    أفضل إجابة

‫أضف إجابة

ما هي عاصمة مصر ؟ ( القاهرة )