ما هي افضل نصائح الرشاقة التي يمكن اتباعها ؟

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

بداية الوصول الى الرشاقة هو التخسيس وان اتباع نظام غذائي أسبوعي مع الالتزام بجدول طعام لمدة اسبوع واحد ومن ثم تكراره لمدة أشهر يمكن ان يوصلك الى مرادك … ما هي افضل النصائح المفيدة للرشاقة ؟

تم الحل 1
ali 2022-02-09T17:04:55+03:00 1 إجابة 7 مشاهدات 1

إجابة ( 1 )

    0
    2022-02-14T17:13:33+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    نصائح للرشاقة :

    1. في هذا البرنامج ممنوع تناول السكريات والعصائر ويمكن استبدالها بأي نوع من الفواكه.
    2. ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يوميا مع فرد الظهر وشفط البطن للداخل.
    3. تناول أكبر قدر ممكن من الماء، 8 کؤوس ماء على الأقل.
    4. لابد أن يحتوي ريجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاث: 70% بروتينات، 20% خضر، 10% فقط نشويات وسكر.
    5. المحافظة على شفط البطن للداخل وفرد الظهر باستمرار.
    6. الابتعاد عن اتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل ريجيم اليوم الواحد، وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طوال اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس أو غيرهما.
    7. ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخبز او في صورة أقراص مجففة لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوعا من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و14 عنصرا معدنيا و16 حمضا أمينيا ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق وتساعد أيضا على صفاء البشرة.
    8. تجنب المعلبات والمواد الحافظة والمواد الغازية.
    9. عند الجوع: كأسي ماء + 2 حبة فاكهة من أي نوع + صحن سلطة خضراء بدون تقطيع.

    اليوم الأول

    الإفطار: كأس لبن + 3 حبات برتقال أو بطيخ احمر مع كاس يانسون بالنعناع والليمون + صحن فول وطماطم وشبت وربع رغيف.

    الغداء: 3 حبات برتقال أو كمثرى ثم كاسي ماء بارد + کاس ينسون بالنعناع والليمون ثم صحن سلطة بدون تقطيع ثم مأكولات بحرية وأسماك بأي كمية.

    العشاء: كأسا ماء + 3 حبات برتقال أو صحن بطيخ أحمر كبير أو 2 حبة موز + كأس ينسون بالنعناع والليمون ثم صحن فاصوليا أو لوبيا مطبوخة بالبصل والطماطم بدون زيت.

    اليوم الثاني

    الإفطار : كأس ماء + صحن بطيخ أحمر كبير أو برتقال + كأس ينسون بالنعناع والليمون + 3 حبات بياض بيض مسلوق مع طماطم أو صحن فول.

    الغداء : كأسا ماء + صحن بطيخ أحمر كبير + كاس بنسون بالنعناع والليمون + صحن تبولة أو طبق سلطة أو صحن لوبيا أو فاصوليا أو حساء عدس أو 2 صدر دجاج.

    العشاء : كأسا ماء + صحن بطيخ أحمر كبير + كاس يانسون بالنعناع والليمون + كأس لبن + حبة خس ثم تكا لحم أو دجاج.

    اليوم الثالث

    الإفطار : كاس ماء + صحن بطيخ أحمر كبير او برتقال + كاس ينسون بالنعناع والليمون +3 حبات بياض بيض مسلوق مع طماطم أو صحن فول.

    الغداء : كاسا ماء + 3 حبات برتقال + كأس ينسون بالنعناع والليمون + 2 صدر دجاج مع صحن ورق عنب متوسط.

    العشاء : كأسا ماء +3 حبات برتقال او صحن رمان + صحن کوسة ومشروم أو زهرة أو فول + 5 ملاعق فاصوليا + خس.

    اليوم الرابع

    الإفطار: 2 كاس ماء + 2 حبة كمثرى أو 3 حبات برتقال + كاس يانسون بالنعناع والليمون + 4 حبات بياض بيض مسلوقة جيدا مع طماطم.

    الغداء: 2 كأس ماء + 2 حبة تفاح او برتقال + كأس بنسون بالنعناع والليمون، ثم ما تشتهيه نفسك (كسر الرجيم).

    العشاء: 2 كاس ماء + 2 حبة تفاح أو 3 حبات برتقال + كاس بنسون بالنعناع والليمون + 3 حبات طماطم ثم شريحة لحم أحمر مع صحن خضار مطبوخة.

    اليوم الأول

    الإفطار: 2 كأس ماء + 3 حبات تفاح + كاس يانسون مع الزعتر والليمون ثم بيضة مسلوقة بالطماطم أو صحن فول وربع رغيف.

    الغداء: 2 كاس ماء + 3 حبات برتقال أو تفاح + كاس بنسون مع الزعتر والليمون + بيضة مسلوقة + 3 حبات طماطم + 5 ملاعق فاصوليا مطبوخة بالطماطم والبصل (بدون ماجي).

    العشاء: 2 كأس ماء + 3 حبات برتقال أو تفاح + كاس يانسون مع الزعتر والليمون + صدر دجاج مشوي بدون جلد.

    اليوم الثاني

    الإفطار : 2 كأس ماء + 3 حبات کمتری او 2 حبة تفاح + كاس يانسون مع الزعتر والليمون + 3 حبات طماطم مع بياض بيض مسلوق أو صحن نخي.

    الغداء : 2 كاس ماء + 3 حبات كمثرى او تفاح + كاس يانسون مع الزعتر والليمون + ستيك لحم أو صدر دجاج مع صحن سلطة بدون تقطيع.

    العشاء: 2 كأس ماء + 3 حبات کمتری او 2 حبة تفاح + قهوة تركي + كاس يانسون مع الزعتر والليمون + ۲ حبة طماطم + صحن لوبیا مطبوخة.

    اليوم الثالث

    الإفطار: 2 كاس ماء +3 حبات برتقال مع كوب نسكافيه (بدون حليب) + كأس ينسون مع الزعتر والليمون + حبة طماطم + بيشة ملونة.

    الغداء:2 كأس ماء + 3 حبات برتقال + كاس يانسون مع الزعتر والليمون + سمك مشوي أو مأكولات بحرية باي كمية مع سلطة خضراء بدون تقطيع.

    العشاء: 2 كاس ماء + 3 حبات برتقال مع كاس ينسون بالزعتر والليمون + صحن سلطة خضراء بدون تقطيع او تبولة ثم صحن کوسة أو فاصولياء او لوبيا او تكا بالروب.

    اليوم الرابع

    الإفطار: 2 كأس ماء +2 حبة خوخ أو كمثرى + كأس ينسون مع الزعتر والليمون + بيضة أو صحن فول بالطماطم والزيت والشبث.

    الغداء: 2 كأس ماء + 2 حبة برتقال أو موز + كاس بنسون مع الزعتر والليمون + كأس لبن ثم ما تشتهيه نفسك (كسر الريجيم).

    العشاء: 2 كاس ماء + كاس نسكافيه (بدون حليب) + صحن بطيخ أحمر كبير + كأس ينسون مع الزعتر والليمون + صدر دجاج أو تكا بالروب او تونة بالطماطم.

    أفضل إجابة

‫أضف إجابة

ما هي عاصمة مصر ؟ ( القاهرة )