أفضل برنامج غذائي للتخلص من الكرش نهائيا
تبليغسؤال
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.
التخلص من الكرش بشكل نهائي يحتاج إلى جهد كبير والتزام شديد عن طريق اتباع نظام غذائي صحي والافضل ان يرافقه ممارسة التمارين الرياضية … ما هي انسب طريقة من اجل التخلص من الكرش ؟
إجابة ( 1 )
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
ريجيم التخلص من الكرش في ثلاثة أيام
مارسه 3 أيام في الأسبوع وفي الأربعة الأخرى قلل من تناول الدهنيات وزد من تناول الخضر. حاولي ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، ابدأ ب ۲۰ دقيقة في اليوم ثم زدها إلى 30 ثم 40 حتى تصبح ساعة.
اليوم الاول
الافطار:
نصف كوب من عصير او مبشور الجريب فروت + قطعة واحدة خبز محمص أو توست + ملعقة زبدة فول سوداني + قهوة تركي او شاي بدون حليب.
الغداء:
نصف كوب سمك التونة + قطعة خبز محمص (توست) + شاي أو قهوة تركي بدون حليب.
العشاء:
شريحتان من اللحمة البيضاء أو الحمراء بها يعادل 30 جراما + كوب واحد من الفاصولياء الخضراء مسلوقة + كوب جور مسلوق أو بنجر + تفاحة + کوب آیس کریم بالفانيليا.
اليوم الثاني
الافطار: بيضة مسلوقة جيدا + موزة + قطعة خبز محمص مع شريحة من الجبن قهوة تركي أو شاي بدون حليب.
الغداء : كوب من سمك التونة أو كوب جبنة بيضاء خالية الدسم + 5 قطع من البسكويت المالح (يفضل اختيار البسكويت الخالي من الدهون).
العشاء : قطعتان من النقانق + كوب واحد قرنبيط أخضر أو كوب من الملفوف المسلوق + نصف كوب جزر + نصف موزة + نصف كوب آیس کریم بالفانيليا.
اليوم الثالث
الإفطار : 5 قطع بسكويت مالح + بيضة مسلوقة + تفاحة + قهوة تركي أو شاي بدون حليب.
الغداء: بيضة مسلوقة جيدا + قطعة خبز مشوية (توست) + شاي أو قهوة تركي بدون حليب.
العشاء: كوب واحد من سمك التونة + كوب من الجزر أو البنجر “ما يعادل 3 حبات جزر + کوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء + نصف بطيخة أو شمام + نصف كوب آيس كريم بالفانيليا.