تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

ما هي أهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة الى معدات ؟

إجابة ( 1 )

    0
    2023-04-23T00:39:31+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    يمكن ممارسة العديد من التمارين الرياضية في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة حيث يمكن ممارستها بالاستعانة بالجسم فقط، ومن أهمها:

    1- الانحناءات والقفزات: يمكن ممارسة تمارين الانحناءات والقفزات في المنزل، حيث يمكن القيام بالقفز بشكل مكثف لمدة 30 ثانية ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ وتكرارها عدة مرات.

    2- تمارين الضغط: يمكن القيام بتمارين الضغط في المنزل بالاعتماد على وزن الجسم فقط، حيث يمكن القيام بتمارين الضغط العادية والضغط على الحائط.

    3- تمارين العضلات الأساسية: يمكن القيام بتمارين تقوية عضلات البطن والظهر، مثل القيام بتمرين البلانك والمقعد الفرنسي وتمارين الساقين.

    4- تمارين الإحماء والتمدد: يمكن البدء بتمارين الإحماء والتمدد قبل البدء في أي تمرين آخر، ويمكن القيام بتمارين بسيطة مثل الدوران بالرقبة وتمارين التمدد.

    5- المشي والركض في المنزل: يمكن القيام بتمارين المشي والركض في المنزل، حيث يمكن القيام بالمشي في المكان ورفع الركبتين عالياً، أو القيام بالركض في مكان محدود.

    عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، يجب الانتباه للتقنية الصحيحة للتمارين والتدرج في الكمية والتكرار، وعدم الإفراط في الجهد أو الإصابة.

    أفضل إجابة

‫أضف إجابة