كيفية تطبيق البرنامج الحارق للدهون
تبليغسؤال
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.
كل منا يرغي في الحصول على برنامج حارق للدهون يمكن الاستفادة منه وخاصة عندما يكون جدول الرجيم متوفر لدينا لكي نقوم بتطبيقه … ما هو افضل برنامج حارق للشحوم يمكن تطبيقه ؟
إجابات ( 5 )
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
البرنامج الذي أعددنا لك هو أبسط برنامج رجيم على الإطلاق ليس له أضرار صحية ؛ اتبع هنا البرنامج كثير من المعمرين وهو نمط غذائي استخدمه من تمتعوا بالصحة والرشاقة والجمال طوال حياتهم وهو برنامج واقعي مناسب للذين يعشقون الأكل ويستمتعون كما أنه مناسب لمن جرب مئات البرامج ولم بحق الهدف الذي كان يرجوه.
هذا البرنامج الحارق للدهون نستطيع تنفيذه في أي وقت وأي عمر ونستطيع أن نكرره بسهولة. هذا البرنامج الحارق للدهون يستغرق فقط 70 یوم ويقسم على 3 مراحل كل مرحلة ثلاثة أسابيع يتخلله فترات لكسر الرجيم. بعد انتهاء 70 يوم تصبح أكثر لياقة وصحة ورشاقة وجمال.
وسنكون قد بنينا قاعدة صلبة تسمح لنا بالوصول إلى قمة تحقيق الأهداف ونستطيع أن نكرره إذا أحببنا.
المرحلة الأولى : برنامج التنظيف الداخلي لمدة 10 أيام
الخطوة الأولى نحو تجديد الخلايا وتنظيف الجسم من السموم بشكل طبيعي.
الخطوة الثانية: لا تقل عدد الوجبات في اليوم عن (4-5 وجبات)
مع بداية البرنامج سنتعلم لا للجوع و سنأكل كل 3-4 ساعات. كمية الفاكهة والخضروات مسموح في هذا البرنامج أن نأكل من الفواكه والخضروات حتی الإشباع ولكن نذكر “نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع”.
الحقيقة الغريبة:
كلما كانت مرات الأكل أكثر كلما زاد التمثيل الغذائي أكثر وكلما زاد التمثيل الغذائي كلما زاد حرق السعرات الحرارية وبالتالي زاد فقد الوزن وكلما شعرنا بالجوع قل التمثيل الغذائي وسيلجأ الجسم لتخزين الدهون. احترس من تقليل عدد الوجبات أو نسیان وجبة.
وجباتك:
سنقدم الآن نموذج وعلى كل واحد منا أن یعد بنفسه المواعيد المناسبة للعمل وللبرنامج اليومي. على أن يكون بين الوجبة والأخرى فترة لا تزيد عن 4 ساعات. جرب قبل النوم طبق ترمس. أو جذر . او ذرة مشوي
جدول زمني للأكل يمكن تعديله حسب برنامج حياتك.
الإفطار : كوب ماء محلى بالعسل ثم الوجبة الأولى .. الساعة 8 صباحا.
الظهر: وجبة سناك.
الغداء: الساعة 2 ظهرا.
العصر: وجبة رابعة خفيفة 5 عصرا.
العشاء: الساعة 7 مساء.
قبل النوم: وجبة خفيفة.
نصائح الدكتور عادل عبد العال:
قبل أن نبدا تعال نتذكر: النصيحة الأولى:
النصيحة الثانية
حافظ على الأغذية الغنية بالألياف لأنها تقي الإمساك وتحمي القلب وتقي من السرطان وتخفض الكولسترول.
النصيحة الثالثة
اتعشى واتمشى من 20-25 دقيقة بعد العشاء. وهذا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون. کما يؤدي لزيادة الإندروفين الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء والسعادة. لا تأكل قبل النوم مباشرة على الأقل من ساعة إلى ساعة ونصف قبل النوم.
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
قائمة الأغذية التي تحتاجها للتنظيف الداخلي في المرحلة الأولى :
قائمة الأغذية والمشروبات غير المسموح بها :
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
المجهود الرياضي المطلوب :
30 دقيقة رياضة 5 مرات في الأسبوع. دلیل بسيط للسعرات الحرارية المستهلكة ونوع النشاط:
طريقة الآداء: 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
نموذج لبرنامج رياضي بسيط:
نصائح الدكتور عادل عبد العال الرياضية
النصيحة الأولى: ابدأ يومك بممارسة الرياضة تكون نشيطا طوال اليوم.
النصيحة الثانية: لست محتاج لنادي يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان حتى لو كان المشي في المكان.
النصيحة الثالثة لا تزيد ضربات القلب أثناء التمرين عن ۹۰-۱۸۰ نبضة في الدقيقة.
مثال شخص عمره 40 سنة
معادلة: شدائد للمجهود
220- العمر 40 = 180 ويعتبر اعلى معدل لدقات أو نبضات القلب.
الحد الادنى من نبضات القلب = 180 * 0.5 = 90 نبضة في الدقيقة.
الحد الأعلى لنبضات القلب = 180 * 0.7 = 126 دقة في الدقيقة الواحدة.
المرحلة الثانية
الآن وقد انتهينا من مرحلة التنظيف وهي أصعب مراحل البرنامج وقد تخلص الجسم من الفضلات والسموم وأصبح القولون نظيفا وهذه بداية أهم مرحلة في هذا البرنامج وتحتاج فقط لثلاثة أسابيع.
القواعد الأساسية في هذا البرنامج ( المرحلة الثانية )
كم وجبة في اليوم في هذا البرنامج؟
من 4 – 5 وجبات على الأقل المهم وضع جدول مواعيد لتناول الطعام.
ماذا نأكل من الفواكه والخضروات؟
كما في المرحلة السابقة الأغذية والمشروبات المسموح بتناولها في برنامج المرحلة الثانية
اللحوم، دجاج , دجاج رومي. لحم بقر, لحم خروف بدون دهن.
مأكولات بحرية: جمبري – محار – کابوريا – سلمون.
البيض: بياض البيض فقط.
الحليب: حليب منزوع الدسم.
الخضروات
– ملفوف (كرنب)
– بروكلي
– سبانخ
– قرع
– بطاطا
– باية
– فاصوليا مجففة او خضراء
– بسلة
– عدس
– ذرة، لوبیا
خضروات السلطة
– طماطم
-کرنب
– فلفل أخضر
– خرشوف – جزر
– مليون
– کرفس
– خیار
– فجل
– بصل
– خس
المحليات: عسل أبيض
البهارات والتوابل: حسب الاحتياج.
المنكهات: زيت زيتون – صويا
المشروبات: الشاي – القهوة – الليمون بالنعناع – ماء بأي كمية.
في هذا البرنامج احترس من الأتي:
– المخبوزات والكيك والمكرونات والطحينة.
– البسكويت والشيكولاتة و السكر الأبيض والأرز الأبيض.
– رقائق البطاطس والوجبات السريعة.
– المشروبات الغازية والعصائر والنسكافيه وقهوة بالكريمة
نصائح المرحلة الثانية ( نصائح غذائية):
– ممنوع أكل السمك أو اللحم مرتين في نفس اليوم
حاول ممارسة النشاط الرياضي ۲۰ دقيقة على الأقل قم من على الطعام وأنت تشتهيه.
نصائح رياضية
– يجب زيادة المجهود ۱۰ – ۱۰٪ .
– زيادة الرياضية من ۳۰ دقيقة إلى 35 دقيقة.
– زيادة المشي من كيلو إلى کیلو و ۲۰۰ متر.
– في هذا البرنامج لا تستخدم الأثقال في البرنامج القادم وما بعده
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
نموذج تدريبي:
المرحلة الثالثة
تكرار المرحلة الثانية لمدة 3 أسابيع مع الالتزام بكافة القواعد التي بيناها في بداية هذا البرنامج.