كيف اعرف كم calories يجب ان اكل كل يوم ؟

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

ما هو عدد calories أو السعرات الحرارية التي يحتاج اليها الجسم ؟ على ماذا يعتمد عدد السعرات الحرارية لكل جسم بشكل يومي ؟

إجابة ( 1 )

    0
    2023-03-31T18:56:49+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    تعتبر السعرات الحرارية أو الكالوريز هي وحدة قياس تستخدم لتحديد كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة المختلفة. فالجسم يستخدم السعرات الحرارية للقيام بالأنشطة المختلفة، مثل التنفس والهضم والحركة وغيرها من الأنشطة. وبالتالي، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يختلف عن غيره، حسب عوامل مثل العمر والوزن والجنس ومستوى نشاطه.

    على سبيل المثال، فإن شخصًا يزن 70 كيلوغرامًا قد يحتاج إلى حوالي 2000-2500 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وظائف جسده بشكل صحي. ومع ذلك، فإن هذه الأرقام تختلف اعتمادًا على نشاط هذا الشخص خلال اليوم، فإذا كان يقوم بممارسة الرياضة بانتظام أو يقوم بأعمال شاقة، فإنه قد يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات جسمه.

    إذن، ما هي العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم؟

    1- العمر: يحتاج الأشخاص الأكبر سنًا إلى أقل عدد من السعرات الحرارية لأنهم يفقدون كتلة عضلية ويصبح نشاطهم أقل.

    2- الجنس: تختلف احتياجات الطاقة بين الذكور والإناث. فالذكور يستخدمون المزيد من الطاقة لأن لديهم نسبة أكبر من كتلة العضلات.

    3- المستوى المادِّي: يستخدم جسمك طاقة أكثر إذا كان لديك مستوى نشاطٍ مادِّيٍَّ عالٍ. فالأشخاص ذوو مستوى نشاطٍ عالٍ، مثل الرياضيين أو العمال الذين يقومون بأعمال شاقة، يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية.

    4- وزن الجسم: يحتاج جسمك إلى طاقة أكثر إذا كان لديك وزنًا أكبر. فالأشخاص الأثقل يحتاجون إلى المزيد من الطاقة للحفاظ على وظائفهم الحيوية.

    5- التركيبة الجسدية: تختلف احتياجات الطاقة بين الأشخاص حسب تركيبة جسدهم. فالأشخاص ذوو نسبة عالية من كتلة العضلات يستخدمون المزيد من الطاقة.

    6- حالة صحية: تؤثر حالتك الصحية على احتياجات جسمك للطاقة. فإذا كان لديك حالة صحية سيئة، مثل مرض مزمن، فإن جسمك قد يستخدم المزيد من الطاقة للشفاء.

    7- التغذية: تؤثر التغذية على احتياجات جسمك للطاقة. فإذا كنت تتناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية، فإن جسمك قد يحتاج إلى المزيد من الطاقة لهضمها.

    8- الوراثة: تؤثر الوراثة على احتياجات جسمك للطاقة. فإذا كان لديك أفراد في عائلتك يعانون من زيادة الوزن، فإن احتمالية زيادة وزنك قد تكون أعلى.

    بشكل عام، يمكن أن نقول إذا كان هدفك هو خسارة الوزن، فيجب ألا تستهلك سعرات حرارية أعلى من مستوى احتياجات جسمك. وبالعكس، إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، فيجب ألا تستهلك سعرات حرارية أقل من مستوى احتياجات جسمك. وبالطبع، يُفضَّل دائمًا استشارة خبير تغذية قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي محدد.

    أفضل إجابة

‫أضف إجابة