كيف يمكن تطبيق رجيم ضد الكسل ؟

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

افضل رجيم ضد الكسل هو ذلك الذي يحتوي على سعرات حرارية كافية لانعاش الجسم طيلة اليوم ولكن دون الحاجة الى الحركة وممارسة الرياضة … هل يمكن ان ينجح أي رجيم ضد الكسل وعدم الحركة .؟

تم الحل 1
ali 2022-02-09T23:30:33+03:00 1 إجابة 20 مشاهدات
1

إجابة ( 1 )

  1. AdmiN
    0
    2022-02-11T13:58:16+03:00
    تبليغ رد

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    رجيم ضد الكسل

    وجبات ضد الكسل :

    في أيام الصيف الحار ينصح خبراء التغذية باستبدال الوجبات الدسمة بوجبات خفيفة بهدف الاحتفاظ بحالة من الانتعاش والحيوية طوال اليوم، ويفضل تناول هذه الوجبات في الساعة الحادية عشرة صباحا والخامسة مساء . كما ينصحون بتناول المزيد من السوائل والخضر والفاكهة الطازجة مثلا پدر من النصائح المتخصصة في السطور التالية:

    • إذا أردت الاحتفاظ بحيويتك ونضارتك في أيام الحر الشديد فعليك بالإكثار من تناول السوائل بصفة عامة.. واتباع نصائح المختصين في هذا الصدد.
    • اشرب كمية من الماء لا تقل عن لتر ونصف اللتر يوميا حتى لو كنت لا تشعرين بالظما.
    •  إذا كنت لا تحبين الماء العادي فاختاري من بين أنواع الماء تلك المضاف إليها بعض النكهات مثل البرتقال والليمون والنعناع…. إلخ.
    • احملي معك دائما زجاجة ماء لأن جسمك يحتاج دائما لتعويض ما يفقده من ماء طوال اليوم وايضا للحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة.
    • تناولي الشاي الساخن بكثرة فهو لا يخفي الإحساس بالظمأ وبالتالي يحثك على شرب الماء بكثرة “بعكس الماء المثلج” كما أن الجزيئات التي يحتوي عليها تسهل عملية مرور الماء إلى الجسم.
    • تجنبي الصودا والكولا وعصائر الفاكهة المحلاة.. فهي لا تروي الظمأ كما أنها تبطئ عملية مرور الماء إلى الجسم وتضر المناعة.
    • ينصح بتناول الحساء بكثرة في فصل الصيف مثل حساء الخيار والخضار وفي وجبة العشاء بنصح بتناول الحساء في بداية الوجبة لأنه يساعد على ترطيب الجسم وتعويضه بالأملاح المعدنية التي يفقدها طوال اليوم.
    • تناولي بكثرة الفاكهة المغذية بالماء مثل البطيخ الغني بالأملاح المعدنية وبفيتامين (B) وفيتامين (C) والشام والخوخ” وكذلك بالنسبة للخضر مثل “الكوسة والفلفل والسلطة”.
    • لا تنسى الأطعمة التي تحتوي على السكريات البطيئة مثل الخضر الجافة والبقوليات والنشويات لأن الجسم يفقد قدرا كبيرا من الطاقة في مقاومة الحر إذا زادت درجة حرارة الجو على 24 درجة مئوية.
    • لا يمكن الاستغناء عن البروتينات خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة وينصح بتناول حوالي 80 جراما من البروتينات في كل وجبة، إما في صورة لحوم حمراء ودجاج وأسماك أو في صورة سلطة “تونة وسلمون طازج” وتكون هذه العناصر عادة أسهل من حيث الهضم وتساعد بالتالي على تخفيف الإحساس بالحرارة.
    • تناولي الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات إلا إذا كنت تعانين من مشاكل بالقولون والمعدة، فالبهارات وإن كانت حارة تحثك على شرب الماء وهي وسيلة أكيدة لمقاومة الجفاف.
    أفضل إجابة

‫أضف إجابة