الأغذية الصحية التي يجب الحفاظ عليها

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

ما هي اكثر الاغذية الصحية التي يحب المحافظة عليها وعدم تركها والاستمرار في تناولها يوميا ؟ لماذا يجب ان يلجأ الانسان الى تناول الطعام الصحي ؟

إجابة ( 1 )

    0
    2022-09-09T19:36:09+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    أكثر الأغذية الصحية التي يجب الحفاظ عليها :

    1- مصادر الكربوهيدرات

    يوجد الكثير من مصادر الكربوهيدرات والنشويات المهمة التي يحتاج اليها الانسان في نظامه الغذائي ولكن الاهم هي :

    • الأرز
    • الخبز الاسمر
    • الشوفان

     

    2- مصادر الدهون الصحية

    الدهون الصحية مهمة للجسم ومهما بلغت من مرحلة لمحاولة تخفيض الوزن فيجب عدم الاستغناء عنها وتناولها بكميات مدروسة والابتعاد عن الدهون المهدرجة وأهم الدهون الصحية هي :

    • صفار البيض
    • المكسرات
    • الشحوم الحيوانية

     

    3- مصادر البروتين

    تعتبر مصادر البروتين مهمة جدا لكل شخص سواء كان يريد بناء العضلات او تخفيض الوزن وامداد الكتلة العضلية بالطاقة والغذاء اللازم لكي تحافظ على نفسها واهم مصادر البروتين هي :

    • بياض البيض
    • صدر الدجاج
    • الأسماك بأنواعها
    • اللحوم الحمراء

     

    لا ينصح كثيرا بتناول اللحوم الحمراء لأن نسبة البروتين فيها اقل من تلك المذكورة اعلاه ونسبة الدهون فيها عالية الى حد ما ولكن لو كانت خيارا بين الحين والاخر فلا مانع من ذلك وتكون لحوم البقر مفضلة على لحوم الغنم لأن نسبة الدهون فيها أقل.

    4- مصادر المعادن والفيتامينات

    تتواجد اغلب المعادن والفيتامينات في مصادر غذائية متنوعة ولكنها تكون بنسب اكبر في كل من :

    • اللحوم البيضاء
    • البيض
    • الفواكه والخضروات
    • المكملات الغذائية

     

    لعل اهم المصادر التي يجب الحرص على وجودها هي الزنك , فيتامين دال , اوميجا 3 , الحديد وباقي المكونات التي يحتاج اليها الجسم ولكن يفضل الحصول عليها طبيعيا وان المكملات الغذائية او الحبوب هي اخر الخيارات لو تم الاضطرار إليها.

    5- مصادر الألياف الصحية

    اغلب الالياف الصحية تتواجد في الفواكه والخضروات وان وجودها ضروري جدا ولهذا نحرص دائما على تنويع مصادر النظام الغذائي للحصول على فائدة متنوعة من كل ما تحتاج اليه لجسمك ومنها الالياف الصحية.

    أفضل إجابة

‫أضف إجابة

ما هي عاصمة مصر ؟ ( القاهرة )