افضل حمية غذائية يمكن اعتمادها

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

ما هي أفضل حمية غذائية يمكن اتباعها والاعتماد عليها في خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق ؟ كيف يمكن تحديد الحمية الغذائية التي تناسبني ؟

إجابة ( 1 )

    0
    2022-09-09T18:11:22+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    افضل حمية غذائية هي تلك التي يتم بناء نظامها الغذائي على 2500 سعرة حرارية او كيلو كالوري والسبب ان هذا القدر من السعرات الحرارية سيكون مناسب لكل من الرجل والمرأة حسب نشاطه اليومي وهي معدة لاولئك ذوي النشاط المتوسط للوصول الى جسم رشيق .

    طريقة الحصول على حمية غذائية مبنية على 2500 سعرة حرارية :

    1. شراء ميزان حساس يقيس الغرامات واجزائها للوصول الى الاوزان المناسبة.
    2. دراسة كاملة عن كل انواع المأكولات وسعراتها الحرارية لكل غرام او 100 غرام.
    3. صناعة خليط غذائي يومي يتكون من كربوهيدرات , دهون صحية وبروتين .
    4. تقسيم خليط الحمية الغذائية على شكل وجبات مختلفة السعرات وتناولها في اوقات محددة.
    5. الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ضمن الوجبات الغذائية.
    6. تغيير النظام الغذائي كل شهر من أجل تنويع مصادره الغذائية وتجنب الملل في تكرار الطعم.
    7. صناعة النظام الغذائي استنادا الى ما هو متوفر في السوق وغير مكلف اقتصاديا.

     

    كل النقاط اعلاه سوف تجعل منك تصنع نظامك الغذائي بنفسك وخاصة ان اغلب الانظمة التي يتم عرضها على الانترنت قد لا تكون مناسبة لك لكونها تحتوي على خضروات او فواكه غير موجودة في بلدك او ربما تكون بعض المواد الغذائية رخيصة في هذه البلدان ولكنها غير متوفرة او غالية الثمن ومن الصعب الحصول عليها داخل بلدك .

    ينصح دائما بعمل كمية عالية من المواد الأساسية ويتم استخدام الميزان الحساس ووزنها في تكوين النظام الغذائي. الرز يجب ان يكون موجود كمصدر للكربوهيدرات او النشويات والخبز الاسمر ايضا مطلوب في هذا النوع من الانظمة بالاضافة الى الكرزات او ما يسمى المكسرات.

    أفضل إجابة

‫أضف إجابة

ما هي عاصمة مصر ؟ ( القاهرة )