كيفية تطبيق البرنامج الحارق للدهون

تبليغ
سؤال

يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.

تبليغ
‎إلغاء

كل منا يرغي في الحصول على برنامج حارق للدهون يمكن الاستفادة منه وخاصة عندما يكون جدول الرجيم متوفر لدينا لكي نقوم بتطبيقه … ما هو افضل برنامج حارق للشحوم يمكن تطبيقه ؟

تم الحل 1
ali 2022-02-10T12:28:22+03:00 5 إجابات 6 مشاهدات 1

الإجابات ( 5 )

    0
    2022-02-10T16:45:19+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء
    ‫‫هذه الإجابة تم تعديلها.

    البرنامج الذي أعددنا لك هو أبسط برنامج رجيم على الإطلاق ليس له أضرار صحية ؛ اتبع هنا البرنامج كثير من المعمرين وهو نمط غذائي استخدمه من تمتعوا بالصحة والرشاقة والجمال طوال حياتهم وهو برنامج واقعي مناسب للذين يعشقون الأكل ويستمتعون كما أنه مناسب لمن جرب مئات البرامج ولم بحق الهدف الذي كان يرجوه.

    هذا البرنامج الحارق للدهون نستطيع تنفيذه في أي وقت وأي عمر ونستطيع أن نكرره بسهولة. هذا البرنامج الحارق للدهون يستغرق فقط 70 یوم ويقسم على 3 مراحل كل مرحلة ثلاثة أسابيع يتخلله فترات لكسر الرجيم. بعد انتهاء 70 يوم تصبح أكثر لياقة وصحة ورشاقة وجمال.

    وسنكون قد بنينا قاعدة صلبة تسمح لنا بالوصول إلى قمة تحقيق الأهداف ونستطيع أن نكرره إذا أحببنا.

    • وفي هذا البرنامج نرفض البرامج التي تدعي أن الرياضة غير ضرورية في هذا البرنامج ستتعلم الرياضة السرية رياضة شفط البطن وفرد الظهر وشد الجسم و تمارين الشحن السريع للعضلات وتمارين الإطالات.
    • النادي ليس ضرورة لممارسة الرياضة في هذا البرنامج فنحن لا نتدرب للوصول إلى كأس العالم لكننا سنحصل على ما هو أفضل صحة الآخر العالم.
    • كلما كانت التمرينات بسيطة كلما كانت أفضل. وكلها أصبحت المفاصل أقوى وأحسن.
    • تعالوا نتفق أن اختيار الرفيق والشريك والصديق في هذا البرنامج يجعل البداية ممتعة والنتائج رائعة.
    • في هذا البرنامج نقضي على العادات السيئة وفي نفس الوقت نقضي على الدهون.
    • هذا البرنامج مناسب لمن يريد أن يخفض وزنه کیلو أو 50 کليو لانه يعلمنا المبادئ الصحيحة والصحية للطعام الصحي اللذيذ.
    • تعالي نبدأ البرنامج تعالي نقضي على الدهون.

    المرحلة الأولى : برنامج التنظيف الداخلي لمدة 10 أيام

    الخطوة الأولى نحو تجديد الخلايا وتنظيف الجسم من السموم بشكل طبيعي.

    • نبدأ بالوزن أول يوم والمرة الثانية للوزن بعد 10 أيام من بداية البرنامج.
    • يفضل أن نأخذ صورة أمامية وصورة جانبية في الوضع الطبيعي للجسم.
    • تسجيل الوزن وكتلة الجسم ونسبة الدهون.
    •  ابتعد عن المتشائمين والشاكين وأبحث عمن يحب الحياة والرياضة ويرى الحياة جميلة.
    • أبتعد عن برامج التلفزيون التي تتحدث عن المشاكل والقضايا والهموم فهي برامج تدفع للاكتئاب وأبحث عن كل ما هو جميل لنستمتع بالحياة.

    الخطوة الثانية: لا تقل عدد الوجبات في اليوم عن (4-5 وجبات)

    مع بداية البرنامج سنتعلم لا للجوع و سنأكل كل 3-4 ساعات. كمية الفاكهة والخضروات مسموح في هذا البرنامج أن نأكل من الفواكه والخضروات حتی الإشباع ولكن نذكر “نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع”.

    الحقيقة الغريبة:

    كلما كانت مرات الأكل أكثر كلما زاد التمثيل الغذائي أكثر وكلما زاد التمثيل الغذائي كلما زاد حرق السعرات الحرارية وبالتالي زاد فقد الوزن وكلما شعرنا بالجوع قل التمثيل الغذائي وسيلجأ الجسم لتخزين الدهون. احترس من تقليل عدد الوجبات أو نسیان وجبة.

    وجباتك:

    سنقدم الآن نموذج وعلى كل واحد منا أن یعد بنفسه المواعيد المناسبة للعمل وللبرنامج اليومي. على أن يكون بين الوجبة والأخرى فترة لا تزيد عن 4 ساعات. جرب قبل النوم طبق ترمس. أو جذر . او ذرة مشوي
    جدول زمني للأكل يمكن تعديله حسب برنامج حياتك.

    الإفطار : كوب ماء محلى بالعسل ثم الوجبة الأولى .. الساعة 8 صباحا.

    الظهر: وجبة سناك.

    الغداء: الساعة 2 ظهرا.

    العصر: وجبة رابعة خفيفة 5 عصرا.

    العشاء: الساعة 7 مساء.

    قبل النوم: وجبة خفيفة.

    نصائح الدكتور عادل عبد العال:

    قبل أن نبدا تعال نتذكر: النصيحة الأولى:

    1. لا تهمل تناول المكسرات النيئة مع الماء.
    2. لا تنس تناول البذور.
    3. جرب العنب المثلج فهو لذيذ وقليل السعرات الحرارية وقاطع الجوع والعطش إذا أردت شيء حلو.
    4. إذا أردت شيء حلو فلا تنس التمر المثلج.

     

    النصيحة الثانية

    حافظ على الأغذية الغنية بالألياف لأنها تقي الإمساك وتحمي القلب وتقي من السرطان وتخفض الكولسترول.

    النصيحة الثالثة

    اتعشى واتمشى من 20-25 دقيقة بعد العشاء. وهذا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون. کما يؤدي لزيادة الإندروفين الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء والسعادة. لا تأكل قبل النوم مباشرة على الأقل من ساعة إلى ساعة ونصف قبل النوم.

    أفضل إجابة
    0
    2022-02-10T16:57:34+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    قائمة الأغذية التي تحتاجها للتنظيف الداخلي في المرحلة الأولى :

    1. الفواكه: بطيخ, شام, كمثرى, تفاح, خوخ, برقوق، مشمش , برتقال, يوسفي بأي کمية.
    2. الخضروات: الخس والخيار والبقدونس والشبت والكسبرة والجذر والبنجر واللفت والطماطم والكرفس.
    3. البروتينات الجيدة: حمص, فول, بازلاء, عدس , بجبة. فول نابت ,لوبیا سواء كانت خضراء أو مجففة.
    4. الكربوهيدرات المطلوبة: القمح الكامل والشعير والفريك والأرز الأسمر والذرة الصفراء و الشوفان.
    5.  اشرب ما تستطيع من الماء.
    6. التوابل والبهارات مسموح بها.
    7. زبادي مرة في اليوم.
    8.  4 حبات بياض البيض المسلوق.

     

    قائمة الأغذية والمشروبات غير المسموح بها :

    1. المعكرونة والشعرية والمخبوزات.
    2. الأجبان والكريمة.
    3. المكسرات المحمصة.
    4. الفواكه المجففة والمحفوظة.
    5. جميع أنواع العصائر والمواد الغازية والدايت.
    6. القهوة والنسكافيه والمشروبات المشابهة.
    7. صفار البيض ورقائق البطاطس.
    8. الأطعمة المقلية.
    9.  الوجبات السريعة.
    0
    2022-02-10T17:02:03+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    المجهود الرياضي المطلوب :

    30 دقيقة رياضة 5 مرات في الأسبوع. دلیل بسيط للسعرات الحرارية المستهلكة ونوع النشاط:

    • مشي نشط 450 سعر حراري.
    • إيروبيك 450 سعر حراري.
    • سباحة 500 سعر حراري.
    • دراجة 450 سعر حراري.
    • مشي سريع 600 سعر حراري.
    • صعود السلم 900 سعر حراري.

    طريقة الآداء: 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.

    0
    2022-02-10T17:47:57+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء
    ‫‫هذه الإجابة تم تعديلها.

    نموذج لبرنامج رياضي بسيط:

    • السبت: نصف ساعة مشي نشيط.
    • الأحد: راحة.
    • الاثنين: نصف ساعة إيروبك.
    • الثلاثاء: نصف ساعة دراجة.
    • الأربعاء: نصف ساعة على جهاز السلم الميكانيكي وراحة كل أو عشر خطوات.
    • الخميس: راحة.
    • الجمعة: نصف ساعة تدريبات أثقال خفيفة أو أجهزة

     

    نصائح الدكتور عادل عبد العال الرياضية

    النصيحة الأولى: ابدأ يومك بممارسة الرياضة تكون نشيطا طوال اليوم.

    النصيحة الثانية: لست محتاج لنادي يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان حتى لو كان المشي في المكان.

    النصيحة الثالثة لا تزيد ضربات القلب أثناء التمرين عن ۹۰-۱۸۰ نبضة في الدقيقة.

    مثال شخص عمره 40 سنة

    معادلة: شدائد للمجهود

    220- العمر 40 = 180 ويعتبر اعلى معدل لدقات أو نبضات القلب.

    الحد الادنى من نبضات القلب = 180 * 0.5 = 90 نبضة في الدقيقة.

    الحد الأعلى لنبضات القلب = 180 * 0.7 = 126 دقة في الدقيقة الواحدة.

    المرحلة الثانية

    الآن وقد انتهينا من مرحلة التنظيف وهي أصعب مراحل البرنامج وقد تخلص الجسم من الفضلات والسموم وأصبح القولون نظيفا وهذه بداية أهم مرحلة في هذا البرنامج وتحتاج فقط لثلاثة أسابيع.

    القواعد الأساسية في هذا البرنامج ( المرحلة الثانية )

    كم وجبة في اليوم في هذا البرنامج؟

    من 4 – 5 وجبات على الأقل المهم وضع جدول مواعيد لتناول الطعام.

    ماذا نأكل من الفواكه والخضروات؟

    كما في المرحلة السابقة الأغذية والمشروبات المسموح بتناولها في برنامج المرحلة الثانية

    اللحوم، دجاج , دجاج رومي. لحم بقر, لحم خروف بدون دهن.

    مأكولات بحرية: جمبري – محار – کابوريا – سلمون.

    البيض: بياض البيض فقط.

    الحليب: حليب منزوع الدسم.

    الخضروات

    – ملفوف (كرنب)
    – بروكلي
    – سبانخ
    – قرع
    – بطاطا
    – باية
    – فاصوليا مجففة او خضراء
    – بسلة
    – عدس
    – ذرة، لوبیا

    خضروات السلطة

    – طماطم
    -کرنب
    – فلفل أخضر
    – خرشوف – جزر
    – مليون
    – کرفس
    – خیار
    – فجل
    – بصل
    – خس

    المحليات: عسل أبيض

    البهارات والتوابل: حسب الاحتياج.

    المنكهات: زيت زيتون – صويا

    المشروبات: الشاي – القهوة – الليمون بالنعناع – ماء بأي كمية.

    في هذا البرنامج احترس من الأتي:
    – المخبوزات والكيك والمكرونات والطحينة.
    – البسكويت والشيكولاتة و السكر الأبيض والأرز الأبيض.
    – رقائق البطاطس والوجبات السريعة.
    – المشروبات الغازية والعصائر والنسكافيه وقهوة بالكريمة

    نصائح المرحلة الثانية ( نصائح غذائية):

    – ممنوع أكل السمك أو اللحم مرتين في نفس اليوم

    حاول ممارسة النشاط الرياضي ۲۰ دقيقة على الأقل قم من على الطعام وأنت تشتهيه.

    نصائح رياضية

    – يجب زيادة المجهود ۱۰ – ۱۰٪ .
    – زيادة الرياضية من ۳۰ دقيقة إلى 35 دقيقة.
    – زيادة المشي من كيلو إلى کیلو و ۲۰۰ متر.

    – في هذا البرنامج لا تستخدم الأثقال في البرنامج القادم وما بعده

    0
    2022-02-10T17:59:51+03:00

    يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.

    تبليغ
    ‎إلغاء

    نموذج تدريبي:

    • السبت: نط الحبل 30 دقيقة 408 سعر حراري.
    • الأحد: ايروبيك 30 دقيقة 213 سعر حراري.
    • الاثنين: 30 دقيقة 300 سعر حراري.
    • الثلاثاء: سباحة أو مشي 30 دقيقة 291 سعر حراري.
    • الأربعاء: مشي نشيط 30 دقيقة 300 سعر حراري.
    • الخميس: راحة.
    • الجمعة: راحة.

    المرحلة الثالثة

    تكرار المرحلة الثانية لمدة 3 أسابيع مع الالتزام بكافة القواعد التي بيناها في بداية هذا البرنامج.

‫أضف إجابة

ما هي عاصمة مصر ؟ ( القاهرة )