أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هو الأرق ؟
تبليغسؤال
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذا السؤال.
ما هو الأرق ؟ كيف يحدث ؟ ما هي ابرز النصائح للتغلب على الارق ؟
ali
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
ما هو الأرق ؟ كيف يحدث ؟ ما هي ابرز النصائح للتغلب على الارق ؟
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
إجابة ( 1 )
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
الأرق هو اضطراب يؤثر على النوم، حيث يواجه الشخص صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا. يمكن أن يكون الأرق حادًا، حيث يستمر لفترة قصيرة عادةً أقل من 3 أشهر، أو مزمنًا، حيث يستمر لفترة طويلة عادةً 3 أشهر أو أكثر.
يمكن أن يحدث الأرق بسبب عوامل متعددة، بما في ذلك العوامل النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب، والعوامل الصحية مثل أمراض القلب والرئة والسكري، والعوامل البيئية مثل الضوضاء والضوء، بالإضافة إلى بعض الأدوية وتناول الكافيين أو الكحول قبل النوم، والنوم في بيئة غير مريحة.
تتضمن النصائح للتغلب على الأرق الحفاظ على جدول نوم منتظم وإنشاء روتين مريح لوقت النوم وجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم وممارسة الرياضة بانتظام. إذا استمر الأرق لأكثر من 3 أشهر، يُنصح بالتشاور مع الطبيب.
بعض النصائح الإضافية تشمل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير وتناول وجبات خفيفة قبل النوم وتعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل والتشاور مع معالج نفسي إذا كان الأرق ناتجًا عن مشاكل نفسية.